实心球检验报告

检测知识 百检检测 2022-09-07

训练建议

力量训练法

由于投掷实心球是属于力量性运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:

1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

原地练习法

1、前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将1公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。

2、后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。

3、旋转练习:学生两脚自然分开,持球于体前,两臂伸直,以左(右)腿为轴,旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法),或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4、下抛练习:背向抛掷方向,两脚自然分开,比肩稍宽,双手将球举起到头顶,屈体,收腹,用力将球从两腿中间向后抛出。

5、比赛时,两脚前后开立,相距约50cm-80cm,两手将实心球高举头后,身体稍后仰,有稍微背弓。投掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1-2次,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前臂,摆速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速将实心球摆到大约上肢与身体成约45°夹角方向时,用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

检测项目及标准一览表

序号 检测标准 检测对象 检测项目
1 篮球、足球、排球、手球试验方法 第5部分:圆周长、圆周差的测量 GB/T 14625.5-2008 5.2 实心球 圆周长、圆周差
2 中小学体育器材和场地 第18部分:实心球GB/T19851.18-2007 实心球 环保要求
3 中小学体育器材和场地 第18部分:实心球GB/T19851.18-2007 实心球 物理性能要求
4 中小学体育器材和场地 第18部分:实心球GB/T19851.18-2007 实心球 尺寸要求

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